Het antwoord is: ja! Alle sporten die je voor je zwangerschap hebt beoefend, kun je nog gewoon tot het laatste moment blijven doen. We raden je wel aan geen sport te doen die je niet eerder hebt gedaan. Je weet namelijk niet hoe jouw lichaam daarop reageert. In dit artikel geven we je een aantal tips zodat jij lekker kunt sporten tijdens je zwangerschap. Twijfel je of je het goed doet? Je kunt er ook voor kiezen te sporten met een personal trainer. Een personal trainer geeft jou advies op basis van wat jouw lichaam aan kan. Wel zo fijn!
Sporten kan gewoon
Sporten kan vanaf het begin tot het einde van de zwangerschap, al bouw je het waarschijnlijk wel af. Sport niet meer als je vliezen gebroken zijn, bij voortijdige weeën, vaginaal bloedverlies, te hoge hartslag, te hoge bloeddruk, hartkloppingen of het vroegtijdig samentrekken van de baarmoeder. Uiteraard is het belangrijk rekening te houden met wat jouw lichaam aan kan. Voelt het niet meer goed? Stop er dan mee! De ene sport is meer geschikt om te beoefenen tijdens de zwangerschap dan de andere sport. Hieronder geven we je een aantal voorbeelden van sporten die goed te beoefenen zijn tijdens de zwangerschap.
Zwemmen
Zwemmen is erg geschikt als je zwanger bent. In het water ben je licht en dat is heerlijk, zeker met een steeds groter wordende buik. En terwijl je dus lekker je gewrichten beweegt, is er tegelijkertijd geen extra belasting voor de gewrichten.
Tennissen
Deze sport kun je ook beoefenen als je zwanger bent. Maar pas op dat je niet te fanatiek gaat tennissen. Plotselinge draaibewegingen en stoppen kan ook belastend zijn voor je zwangere lichaam. Eet ook altijd voldoende wanneer je iets intensiever sport, je zwangere lichaam heeft namelijk meer energiebehoefte.
Fietsen
Zolang je lichaam zelf niet aangeeft dat fietsen een te grote belasting is kun je dit prima blijven doen. Denk er wel aan dat je voldoende ruimte hebt tussen je stuur en buik. Kon je voordat je zwanger was lekker doortrappen, tijdens je zwangerschap is het logisch dat je je tempo iets moet aanpassen.
(Zwangerschaps)yoga
Yoga is erg geschikt tijdens de zwangerschap, zeker zwangerschapsyoga. Door de verschillende oefeningen ontspan je je geest en leer je verschillende ademhalingstechnieken die je ook tijdens de bevalling kunnen helpen. Ook zijn er speciale oefeningen die helpen je bekken sterker te maken. Yoga helpt je om fit te blijven en je bevalling zelfverzekerd tegemoet te gaan.
Wandelen
Voelt het niet meer goed voor je lichaam om wat intensiever te sporten? Kies er dan voor om een lekkere wandeling te maken. Hoe ver je ook in je zwangerschap bent, wandelen kan altijd en is hartstikke gezond voor jou en de baby. En, het mooie is dat je erg weinig kans hebt op overbelasting!
Tot slot, wanneer je tijdens je zwangerschap gaat of blijft sporten zorg dan voor de juiste sportkleding die je lichaam goed ondersteunt en niet te strak zit. Vergeet niet om goed te blijven drinken tijdens het sporten en voorkom dat je lichaam oververhit raakt. Heb je vragen of twijfels? Raadpleeg dan je gynaecoloog of arts.
