Ze kunnen plotseling of geleidelijk ontstaan en zijn na schouder- en rugklachten de meest voorkomende klachten van het bewegingsapparaat: nekklachten. Deze kunnen ontstaan door spanning en stress, door een langdurig verkeerde houding (al dan niet veroorzaakt door een zwangerschap), of bij infecties, ziekten of een ongeval. Als je last hebt van een zeurende pijn en/of strakke nekspieren, is het belangrijk om oefeningen te doen. Zo kun je je spieren soepel houden en versterken, en verlicht je de pijn. Tijdens je zwangerschap heb je inmiddels al met genoeg ongemakken te maken. Dit zijn 4 van de beste oefeningen tegen nekklachten volgens de nek fysio.
1. Hoofd opzij, omhoog en omlaag
Ga rechtop zitten en ontspan je schouders. Draai je hoofd voorzichtig zo ver mogelijk naar rechts, en beweeg vervolgens je hoofd omhoog en omlaag. Herhaal dit 10 keer, en doe daarna hetzelfde voor de linkerkant.2. De zittende twist
Ga rechtop op een matje zitten met je benen recht voor je uit. Zet je linkerhak naast je rechterheup. Houd je rug lang en zorg dat je zitbotjes op de grond blijven. Plaats je rechterhand achter je op de grond. Adem in, breng je linkerarm omhoog en zet je elleboog tegen de buitenkant van je rechterknie. Draai bij het uitademen naar rechts en kijk over je rechterschouder heen. Houd deze houding 10 ademhalingen vast en probeer steeds iets verder te draaien. Kom rustig terug naar de beginhouding en herhaal de oefening voor de andere kant.
