De 4 beste oefeningen die je kan doen tegen nekklachten

Ze kunnen plotseling of geleidelijk ontstaan en zijn na schouder- en rugklachten de meest voorkomende klachten van het bewegingsapparaat: nekklachten. Deze kunnen ontstaan door spanning en stress, door een langdurig verkeerde houding (al dan niet veroorzaakt door een zwangerschap), of bij infecties, ziekten of een ongeval. Als je last hebt van een zeurende pijn en/of strakke nekspieren, is het belangrijk om oefeningen te doen. Zo kun je je spieren soepel houden en versterken, en verlicht je de pijn. Tijdens je zwangerschap heb je inmiddels al met genoeg ongemakken te maken. Dit zijn 4 van de beste oefeningen tegen nekklachten volgens de nek fysio.

1. Hoofd opzij, omhoog en omlaag

Ga rechtop zitten en ontspan je schouders. Draai je hoofd voorzichtig zo ver mogelijk naar rechts, en beweeg vervolgens je hoofd omhoog en omlaag. Herhaal dit 10 keer, en doe daarna hetzelfde voor de linkerkant.

2. De zittende twist

Ga rechtop op een matje zitten met je benen recht voor je uit. Zet je linkerhak naast je rechterheup. Houd je rug lang en zorg dat je zitbotjes op de grond blijven. Plaats je rechterhand achter je op de grond. Adem in, breng je linkerarm omhoog en zet je elleboog tegen de buitenkant van je rechterknie. Draai bij het uitademen naar rechts en kijk over je rechterschouder heen. Houd deze houding 10 ademhalingen vast en probeer steeds iets verder te draaien. Kom rustig terug naar de beginhouding en herhaal de oefening voor de andere kant.

3. Je hoofd naar links en rechts kantelen

Kantel je hoofd naar links om de rechterkant van je nek te verlengen. Gebruik je linkerhand om je hoofd voorzichtig nog iets meer naar je linkerschouder te duwen en houd dit 30 seconden tot 1 minuut vast. Kantel je nek weer terug naar een rechte positie, en herhaal deze oefening dan voor de andere kant van je nek.

4. De sprinkhaan

Deze oefening is wat lastiger uit te voeren tijdens je zwangerschap, maar hij is toch goed om te benoemen. Wellicht kun je deze uitvoeren als je na je zwangerschap nog nekklachten hebt. Ga op je buik op een matje liggen met je voorhoofd en de bovenkant van je voeten op de grond. Leg je armen languit langs je hoofd, zodat je handpalmen naar elkaar toe wijzen. Adem diep in en duw je bekken in de mat. Lift je benen, borst en armen van de grond en spreid je vingers. Breng je kaak naar achteren en kijk recht naar voren. Beweeg je schouderbladen naar elkaar toe. Haal 6 keer rustig adem en probeer bij elke ademhaling iets verder naar achteren te buigen. Heb je altijd last van je nek bij het wakker worden? Misschien is het tijd om een ander bed en een goed kussen te kopen.