Tijdens de zwangerschap stijgt je behoefte aan bepaalde voedingsstoffen flink. Niet alleen je eigen lichaam heeft meer nodig, maar ook je baby gebruikt jouw reserves om te groeien en zich te ontwikkelen. Denk aan de aanleg van het zenuwstelsel, het skelet, organen en hersenen.
Hoewel het ideaal is om deze voedingsstoffen via een gezond en gevarieerd dieet binnen te krijgen, blijkt dat in de praktijk lastig. Denk aan:
- Misselijkheid in het eerste trimester
- Lusteloosheid of verminderde eetlust
- Moeite met het eten van bepaalde producten zoals vis of vlees
Om tekorten en gezondheidsrisico’s te voorkomen, wordt het gebruik van specifieke voedingssupplementen aangeraden.
De 5 belangrijkste supplementen voor zwangere vrouwen
✔ Wat doet het?
Foliumzuur is essentieel voor de vroege ontwikkeling van het zenuwstelsel van je baby. Het verkleint het risico op neurale buisdefecten, zoals een open ruggetje.
✔ Aanbevolen dosering:
400 microgram per dag, vanaf 4 weken vóór de bevruchting tot en met de eerste 10 weken van de zwangerschap.
Tip: Begin al met foliumzuur zodra je zwanger wilt worden.
-
Vitamine D
✔ Wat doet het?
Vitamine D ondersteunt de opname van calcium, wat belangrijk is voor de opbouw van botten en tanden van je baby. Ook je eigen immuunsysteem profiteert ervan.
✔ Aanbevolen dosering:
10 microgram per dag, tijdens de gehele zwangerschap (en ook bij borstvoeding).
☀️ Vitamine D wordt deels aangemaakt door zonlicht, maar in Nederland is dat vaak onvoldoende – zeker in de winter.
-
IJzer
✔ Wat doet het?
IJzer ondersteunt de aanmaak van extra bloed en zuurstoftransport in je lichaam. Een tekort kan leiden tot bloedarmoede, vermoeidheid en duizeligheid.
✔ Aanbevolen dosering:
Alleen bij een tekort. Laat je ijzerwaarde controleren bij de verloskundige of huisarts voordat je zomaar supplementen slikt.
IJzerrijke voeding: rood vlees, groene bladgroenten, volkoren producten en peulvruchten.
✔ Wat doet het?
DHA speelt een belangrijke rol in de ontwikkeling van de hersenen en ogen van je baby.
✔ Aanbevolen dosering:
Minimaal 200 mg DHA per dag. Extra belangrijk als je weinig (vette) vis eet.
Kies voor een supplement op basis van visolie of algenolie dat geschikt is voor zwangeren (zonder verontreinigingen zoals zware metalen).
-
Jodium
✔ Wat doet het?
Jodium ondersteunt de schildklierfunctie en is belangrijk voor de hersenontwikkeling van je baby.
✔ Aanbevolen dosering:
150 microgram per dag, afhankelijk van je voedingspatroon. Niet iedereen krijgt voldoende binnen via brood of gejodeerd zout.
Gebruik je weinig zout of eet je biologisch brood? Dan is een jodiumsupplement aan te raden.
Welke supplementen kun je beter vermijden?
Tijdens de zwangerschap zijn niet alle supplementen veilig. Let op met:
Vitamine A (retinol)
Een te hoge dosering (meer dan 3.000 µg per dag) kan schadelijk zijn voor de baby. Vermijd leverproducten en supplementen met veel vitamine A.
Ongecontroleerde kruidenmiddelen
Sommige kruidensupplementen kunnen een stimulerend effect hebben op de baarmoeder of schadelijk zijn voor de baby. Overleg altijd met je arts.
Wanneer moet je beginnen met supplementen slikken?
- Foliumzuur: Vanaf 4 weken vóór je zwangerschap.
- Vitamine D: Vanaf het begin van je zwangerschap.
- Andere supplementen: In overleg met je verloskundige, afhankelijk van je voeding en gezondheid.
Kiezen voor veilige en betrouwbare supplementen
Let bij de aanschaf van supplementen op:
- Een geschikt product voor zwangeren (staat vaak op de verpakking)
- De aanwezigheid van keurmerken zoals ‘Veilig zwanger’ of ‘Voedingscentrum aanbevolen’
- De juiste doseringen zonder overmatige toevoegingen
Multivitamines speciaal voor zwangeren zijn handig, maar controleer of ze alles bevatten wat jij nodig hebt.
Tot slot: elke vrouw is anders
Hoewel dit blog je een goede basis geeft, is elke zwangerschap uniek. Laat je daarom altijd persoonlijk adviseren door een arts, verloskundige of diëtist. Zeker bij bestaande gezondheidsproblemen of specifieke diëten is het slim om een persoonlijk supplementenplan op te stellen.
Samenvatting
| Supplement | Functie | Advies |
| Foliumzuur | Neurale buisontwikkeling | Vanaf 4 weken voor zwangerschap |
| Vitamine D | Botopbouw, immuunsysteem | 10 µg per dag |
| IJzer | Bloedaanmaak, energie | Alleen bij tekort |
| Omega-3/DHA | Hersen- en oogontwikkeling baby | 200 mg per dag |
| Jodium | Schildklierfunctie, hersenontwikkeling | 150 µg per dag |
Wil jij goed voorbereid je zwangerschap ingaan?
Zorg dan dat je lichaam alles heeft wat het nodig heeft. Met de juiste supplementen geef je je baby de beste start én blijf jij zelf gezond en energiek.
